노션 체중 관리 기록표 양식 무료 공유 & 수정 방법 안내

 

노션 체중 관리 기록표 양식을 무료로 공유합니다. 노션 체중 관리 기록표를 통해 체성분 데이터를 주간별로 기록하고 체중, 체지방량, 근골격량을 정리하여 변화 추이를 확인할 수 있습니다. 건강한 체중 감량 또는 근육 증가를 목표로 하는 분들에게 유용하며, 목표 설정 및 달성도를 쉽게 관리할 수 있도록 제작되었습니다. 체중 관리 기록표 템플릿 수정 방법도 함께 안내해드립니다.

 

📊  노션 체중 관리 기록표 양식 공유

노션을 사용하고 계신 분들은 아래 링크를 통해 공유를 받으실 수 있습니다. 만약 노션이 없으신 분들이라면 노션 회원 가입 후 공유를 받으실 수 있습니다.

 

인바디 트래커 | Notion

 

템플릿 복제

• 공유 링크를 클릭하면 노션 페이지가 열립니다. 오른쪽 상단의 [복제] 버튼을 눌러 본인 노션에 템플릿을 복사합니다.

 

📊  노션 체중 관리 기록표 양식 미리보기

 

📊  노션 체중 관리 기록표 양식 구성 요소

 

1️⃣ 인바디 목표 설정 🎯

• 기본 신체 정보: 성별, 신장, 초기 체중을 기록합니다.
• 목표 체중: 목표 감량 또는 증량 체중을 설정할 수 있습니다.
• 평균 체지방량: 현재 체지방률과 감량 목표를 계획할 수 있습니다.
• 평균 근골격량: 평균 근골격량을 확인하고, 목표 근육량을 설정할 수 있습니다.

 

2️⃣ 주간 인바디 기록 📊

• 주간별 변화 기록: 체중, 체지방량, 근육량을 매주 업데이트하여 변화를 한눈에 확인할 수 있습니다.
• 자동화된 데이터 분석: 지난 주 대비 체성분 변화를 비교하고, 목표와 비교하여 달성도를 분석할 수 있습니다.

 

3️⃣ 체성분 변화 분석 📉

• 체지방률 추이: 감량 목표 대비 진행 상황을 기록하여 목표 달성도를 높일 수 있습니다.
• 근육량 변화: 근육량 증가 또는 유지 상태를 지속적으로 확인할 수 있습니다.

 

📊  노션 체중 관리 기록표 양식 장점

 

✔ 주간별 체성분 변화 모니터링

• 체중, 체지방률, 근육량을 주별로 기록하여 변화 추이를 분석할 수 있습니다.

 

✔ 건강한 목표 설정 가능

• 목표 체중과 체지방률, 근육량을 설정하여 구체적인 피트니스 계획을 세울 수 있습니다.

 

✔ 체계적인 다이어트·운동 관리

• 단순한 체중 관리가 아닌 체성분을 기반으로 체계적인 건강 관리를 할 수 있습니다.

 

✔ 직관적인 시각화 데이터

• 체중과 근육량 변화를 쉽게 분석할 수 있도록 갤러리로 간편하게 확인할 수 있습니다.

 

📊  노션 체중 관리 기록표 양식 수정 방법

 

1️⃣ 체성분 기록 항목 추가

📌 예시: "기초대사량(BMR)도 함께 기록하고 싶어요."

 

✅ 방법

• 데이터베이스의 [새로만들기] 우측 [▽]를 클릭합니다.
• 기본템플릿의 […]을 클릭하고 [편집]을 클릭합니다.

 

• [+ 속성 추가]를 클릭합니다.
• [숫자 필드]를 선택한 후 [기초대사량(BMR)]로 이름을 변경합니다.
• 주간 기록과 함께 기초대사량을 업데이트하며 에너지 소비량을 확인합니다.

 

 

 

 

2️⃣ 운동 데이터 연동 기능 추가

📌 예시: "운동량과 체성분 변화를 함께 기록하고 싶어요."

 

✅ 방법

• [인바디 전체 기록] 윗칸을 클릭해서 [Enter]로 간격을 벌려줍니다.
• [인바디 주간 기록]과 가까운 칸에서 [/데이터베이스 - 인라인]을 선택합니다.

 

• [제목 없음]을 [운동 데이터 DB]로 이름을 변경합니다.
• 이름 우측의 […]을 클릭하여 [데이터 베이스 제목 숨기기]를 클릭합니다.

• [표]를 클릭한 후 [보기 편집]을 선택합니다.
• [레이아웃]을 클릭하고 [갤러리]로 변경합니다.

• [카드 미리보기]를 [카드 사용 안함]으로 변경합니다.
• [+ 새 페이지]를 눌러 페이지를 생성한 후 [+ 속성 추가]로 원하는 속성들을 추가합니다.

 

📊  마무리하며

지금까지 노션 체중 관리 기록표 양식을 공유하고 활용하는 방법을 알아보았습니다. 적절히 활용하면 주간별 체성분 변화를 손쉽게 확인할 수 있고, 운동과 식단도 효과적으로 조절할 수 있습니다. 근육량과 지방까지 같이 신경 쓸 수 있는 건강한 다이어트를 실행할 수 있으며 목적에 따라서 한가지에만 집중할 수도 있습니다. 그 첫걸음을 위한 위한 노션 체중 관리 기록표를 꼭 활용해 보세요.

여러분의 건강한 라이프스타일을 응원합니다! 💪🔥